Mai 2014: Evolution aprés hernie discale

• MAI :
  •  Fin des séances Kiné (Etirements et travail Dorsaux et Abdos)
  •  Vélo appartement.
  • Début des sorties à vélo VTT (Trajet Domicile/travail 45Kms/Jour) (2 fois)
  • Course à Pied (Même type exercices que le mois précédent)
    • Forcer davantage, regagner un peu de vitesse, allonger les distances
    • Sortie dans sable et dunes (moins de contraintes au niveau articulations, plus exigeant musculairement)
    • Marche active de 45 minutes à 1H dans eau de mer (au dessus du genou)
  • Début  Mai : Séjour de 3 jours à Thonon les bains avec entrainements (4 a 6 h par jours)
    • Entrainements sur terrain de montagne
    • Beaucoup de mal a suivre le premier jour
    • De mieux en mieux chaque jour pour arriver a courir relâché dans les montées et sur le plat (Ce qui était l’objectif et l’axe de travail principal de ce séjour)
  • Fin MAI :Trail  MaxiRace du Lac d’Annecy (86 Kms)
    • Les premiers 40 Kms fait avec Francoise  en lui « faisant le rythme »
    • KM40 : décision de se séparer car il me semble qu’on va ne va pas pourvoir finir dans les temps impartis : (Et j’ai besoin des points UTMB pour une éventuelle inscription en 2015)
      • Francoise s’arrêtera a 10 Kms de l’arrivée, impossible de terminer dans les temps mais une très belle course réalisée sur un terrain qui n’est pas du tout le notre).
      • De mon coté : accélération pour reprendre du temps sur les barrières horaires, de très bonnes sensations ; le soucis de « jambe forte » n’est apparue que véritablement les derniers kilomètres
  • Bilan
    • Grosse amélioration au niveau amplitude de la jambe droite (En comparaison 80% de la jambe gauche).
    • Douleur musculaire de la cuisse diminuant, et venant de plus en plus tardivement.
    • Pas de douleurs au dos
    • Reste la problématique : je cours le dos contracté, ne suis pas en relâchement
    • Aucun rythme dans les descentes, trop sur la retenue, encore trop « crispé »